duże plecy

[...] po treningu, masz mnóstwo treningów najlepszych koszykarzy NBA na youtubie tam podpatrz jak się rozciągaja :) A jakby był to FBW 3 razy w tygodniu to bym zmniejszył serie do 3 na duże partie i do 2 na małe, ale w takim wypadku odstęp między wtorkiem a sobotą pozwala na odpowiednią regenrację. Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-09 01:11:56

Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]

[...] a i jeszcze poza tematem Bo na wcześnijszych str. było foto twoje w ciąży (ładny okrągły brzuszek) na 34 str ładny płaski zarysowany A gdzie rozstępy? jak się ich pozbyłaś itp (to takie info na przyszłość) wiem że skóra stopniowo się skurczy i ujędrni, ale po ciąży gdzie było to dosyć duże... Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-07 15:27:30

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : od paru lat ten sam schemat Hej, dawno, dawno nie wchodziłem.... sporo zamieszania w moim życiu, duże zmiany ale treningi zostały :) Od czasów ostatniego posta sporo się pozmieniało w mojej sylwetce. Przybyło troszkę suchej masy :) Mogę stwierdzić, że znam już swój [...]

[...] w góre tylko żebyś je uniósł izolując przy tym mięśnie naramienne. Ty pomagasz sobie całym ciałem. Wniosek z tego taki, że obciązenie wciąż jest przynajmniej troche za duże. To przecież nie jest wstyd zrobić mniejszym ciężarem, wręcz odwrotnie zrobic pożądnie technicznie to jest dopiero sztuka. To tyle jeśli chodzi o moje uwagi, wiadomo [...]

po pierwsze kolejnosc najpierw robimy duze paprtie a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Metod intensyfikacji treningu jest obecnie bardzo dużo.. większość sam na sobie wypróbowałem, lecz obecnie stosuje 3, może aż 3 %-) ale właściwie każda z nich wykonuję przy treningu innych partii.. po prostu czuję i wdzę efekty po wprowadzeniu własnie niektórych metod.. a [...]

Postaram się : PO co dwa razy w tygodniu klatka?? Zrób raz a porządnie: Klatka + tric Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) [...]

mozesz dac skos w dol czy nawet 3 cwiczenia na partje ktora chcesz jak najbardziej poleprzyc ja np robie nacisk na klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata [...]

trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]

[...] je dobije pod względem ciągłego napięcia. pomyśl, jak będziesz spał, siedział, chodzić w ogóle nie będziesz mógł (nie chce mi się rozpisywać jeszcze pośladków ) najpierw duże partie, bo jesteśmy "nieskatowani" i możemy dać na maksa, a małe partie dostają jeszcze przy dużych... Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-21 11:24:32

[...] zupełności - przecież koleś ćwiczy dopiero 3 miechy... dla kogoś z rocznym stażem pewnie rozpisałbyś to tak samo, chodzi mi głównie o serie, ilość powtórzeń i w dwóch wypadkach ćwiczeń. do autora - skup się na tym co jesz, a nie zwiększaniu intensywności treningu - skup się na technice przede wszystkim, na duże ciężary przyjdzie jeszcze czas...

No niestety, też bym sobie inaczej to ustawił ale za bardzo nie ma jak. Trening 2x w tygodniu też będzie dawał dobre efekty? Bo tak to by było miło. Wtedy jak to ustawić? Klatka, triceps, barki i plecy, biceps, nogi? Nie wiem czy plecy i nogi sie da razem bo to jednak duże partie

Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]

[...] byłam styrana mocno, po 4 zrobiłam przerwę. Był taki moment (nie pamiętam już, w którym tyg.), że całe ciało się zbuntowało – łokieć, kolana, kostka. Zmęczenie było b. duże, co miało swoje przełożenie również na prowadzone przeze mnie zajęcia. Płacz podczas treningów, rozbicie, zniechęcenie, agresja – się zdarzały. O bełcikach nie wspomnę, [...]

Dziewczyny, dziękuję :-) Hub,plecy, bicepsy i bary nigdy nie będą za duże%-) ;-) Porównałam ze zdjęciami robionymi po pierwszym tyg.konkursu (dorzucone do podsumowania http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbf10000faf5495c8d8ff6da2a1907fb.jpg ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-10 00:37:10

Hub,plecy, bicepsy i bary nigdy nie będą za duże Przegadajcie to z ziutą i ustalcie wersję obowiązującą, bo się gubię %-)

wg najnowszych badan tak naprawde pas nie jest wskazany bo tworzy nienaturalnie duze cisnienie co moze byc niebezpieczne gdzieś Ty to przeczytał? może podasz jakieś wiarygodne źródło. a pas przecież utrzymuje tylko plecy sztywno i tym samym pomaga w wykonaniu poprawnej techniki.I dlaczego uważasz, że przez pas plecy nie stają się mocniejsze? [...]

No i pseudo klasyk cd. Ciągle nie chcą mi się te nogi zginać mocniej i plecy nie mają wprawdzie kociego grzbietu ale daleko im do prawidłowych. Tyle widzę sama. Chyba spróbuję z 10kg talerzami - one są dosyć duże - a te podkładki to mnie rozpraszały - żeby w nie wcelować jak opuszczałam... Tu wprowadź tekst linku...

[...] 98x10, 103x10, 79x10 6. Wisoło sztangielką 10x37, 10x42,75 10x47 7. Wiosło polsztanga jednoracz 31x10, 38,5x10, 46x10 Nogi w tym tygodniu świadomie odpuszczam. Czuje jakieś duże zmęczenie na nich mimo tego ze ich nie forsuje na treningach. Tydzień temu miałem odpuścić ale ostatecznie zrobiłem i na treningu było mało mocy dlatego w tym tygodniu [...]